jak robić

2,5 roku temu zaczynałem od wagi 64kg i wzrost 187 można sobie wyobrazić jak to wyglądało ;d . Ok pojadę samą mete 4 albo 5 tygodni. powidcie w razie czego jak by zaczynało sie gino robic to ile nolwy i czy to nie zahamuje przyrostów

dziękuję za interesujące odpowiedzi, nie interesuje mnie kulturystyka w jakiej kolwiek postaci, z racji wkroczenia w doroślejsze życie i podjęcie pracy nie jestem w stanie trenować jeszcze mma, postanowiłem się skupić na crossfit'ie ze względu że rozsądniej jest robić jedną rzecz porządnie niż dwie byle jak . Moje treningi opierały się na MMA i [...]

Czyżby też chciał robić powerslamy jak Randleman? Szkoda, że nie zawalczy z Igorem, albo Overeemem...

[...] Wybierz Judo a jesli chcesz uderzania to masz jeszcze inny wybor. Jesli chodzi o skutecznosc to nie ma sie nad czym zastanawiac - JUDO. I pamietajcie bedziecie walczyc tak jak cwiczycie w walce kontaktowej czy sparingi a nie tak jak wasz trener potrafi robic fajne sztuczki. W TKD jest za malo kontaktu. Dobre jest dla malych dzieci. IRAA gowno [...]

a jak myslicie to moze byc? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

bez sensu, chociaż Cormier nie chce wallki z gustaffsonem ,bo ''W Europie nie ma otwartych sklepów 24/7 %-)'' oraz nie chce robić zbijania wagi poza USA ,jak to robi każdy zawodnik ,który przyjeżdża tam z Azji czy tam Europy... Gustaffson zniszczy Lil Noga już wolałbym Evans vs Gus mimo ,że ten 1 przegrał z Lil nogim Zmieniony przez - xper w dniu [...]

tamtą metodą chodzi oto żeby wszystkiego robić po jednej aż całe kółko przejdzie i znowu i 3-4 serię ,ale ja lubię podzielony trening na np.:klatka,biceps-triceps,itp. .Mogę się mylić ale jak zrobiłem 1 tydzień tym cyklem to poczułem rezultaty

1. Tylko jak tu robić piramidke dla tylko dwóch serii? 2.Po co dokładać ciężar jak już z tym co mam ledwo 14 robie? Przeciez jest cieżko tak jak przy klatce, to powinien mieseń rosnać i bez dokładki? Co do rozgrzewki to odrazu na wszystkie grupy zrobić? Czy dopiero przed następnym ćwiczeniem?

jestem chyba w takiej samej sytuacji jak ty :P wiec mówisz ze 75 cie nie j**ło :D jak bd robic odlbok ?

OK rozumiem. Jeszcze jedno :) Wcześniej pisaliście mi, że mam wykonywać mało powtórzeń dużymi ciężarami (zakres powtórzen 6-12), ale ile razy czytam jakies artykuły czy cos to zawsze powtarzane jest, że taki trening (duże cięzary, mało powtórzen) jest na mase, a ja chce robić rzeźbę. Jak to w końcu jest?

[...] odradzała, w profilu mas zwpisane, że trenujesz ok. pół roku, a to naprawdę mało, nie masz jescze tak dobrze opanowanej techniki, żeby próbować takich rzeczy. Możesz się jakiejś naprawdę porządnej kontuzji nabawić. Dla dziewczyny ogólnie bym to odrodzała. Poza tym próbowałaś coś kiedyś robić z obciążeniem?? Bo kopanie z obciążnikami to [...]

[...] ze wysokie estro nie sprzyja redukcji i chcialbym spytac czym zbijac estro do widelek ? Tamoxem czy moze lepiej symexem ? Ostatnio mialem 3 razy ponad norme i zrobilem tak jak mi Natan kazal pol tabletki e3d , po 4 tabletkach wszystko sie unormowalo. Czy teraz tez robic co jakis czas badania i jesc powiedzmy pol tabletki na tydzien i patrzec co [...]

[...] prostownikiem w stawie biodrowym - jego praca to jeszcze : utrzymanie pinowej psotawy ciala w chodzeniu / staniu wyprostowuje tulow z siadu czy wchodzenia po schodach - jak to blo ladnie napisane w anatomiii co wiecej takze jest miesien obrotowym - najsilniej obraca na zewnatrz w biodrze tu tez ciekawostka - est tez przywodzicielem (bo [...]

[...] FBW to coś genialnego! Ale na razie martwy i przysiady robię bardzo lajtowo bo na prawdę boje się kontuzji i nogi mam słabiutkie bo przy lekkim obciążeniu miałem je jak z waty... :/. Mam jeszcze jeszcze dwa pytania spaiter a mianowicie to czy do martego i przysiadów używać pasa? I brzuch mam robić w dni treningowe wyłącznie? Pozdrawiam [...]

Zalezy jaki rodzaj diety stosujesz jak jakieś lc czy ketoza to wiadomo posiłki będa białko + tłuszcze, jak masz zbilansowana to białko wegle i tłuszcze. Co do dni treningowych jak je dzielić, jak masz małą aktywnosc to traktuj jako nietreningowy. jak tam się pokrecisz 20-30 minut to nie ma co robić z tego dnia treningowego

Zalezy jaki rodzaj diety stosujesz jak jakieś lc czy ketoza to wiadomo posiłki będa białko + tłuszcze, jak masz zbilansowana to białko wegle i tłuszcze. Co do dni treningowych jak je dzielić, jak masz małą aktywnosc to traktuj jako nietreningowy. jak tam się pokrecisz 20-30 minut to nie ma co robić z tego dnia treningowego Moja dieta jest [...]

Po pierwsze gdzie są w planie takie ćwiczenia jak przysiady, ciągi, wogóle gdzie jest trening nóg?? NIe zbudujesz bardzo duzej masy bez tych kluczowych moim zdaniem cwiczeń. Po drugie głupotą jest robić francuza w siedzeniu i w leżeniu (zdecyduj się na jeden rodzaj,ewentualnie rób raz tak raz tak) Do tricepsa radziłbym dołozyć za to wyciskanie w [...]

[...] SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO. A co do wiosłowań to małym cięzarem na sztangielce w oparciu o ławkę możesz śmiało wiosłować, nie bedzie to tak obciązać dolnego odcinka jak wiosłowanie klasyczne w opadzie. Nie zapominaj także o rozgrzewce co w Twoim przypadku jest rzecza bardzo istotną. A co do brzucha to wpisz w wyszukiwarce znajdziesz mase [...]

tylko na mc tak jak podalem yy to na reszte jak xD pomieszało mi sie na maxa z tym 5z5 już ;/ dzieki fizyk wyjaśnij mi jeszcze tylko te powtórzenia i już all zrozumiem. Co do splitu cwiczyłem nim długo nie dość że efekt był słaby to przyznam się że lubie plany całościowe wczesniej jechałem zwykłym fbw z progresją więc to 5x5 dlatego takl zle [...]

tzn nie masz robić ANI REDUKCJI ANI JAKIES KONKRETNEJ MASY JEST COŚ TAKIEGO JAK BILANS KTORY TRZYMA WAGĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!